Todos hemos experimentado esos días en los que parece que nuestra energía se ha esfumado antes de que el reloj marque la hora del almuerzo. Ya sea por el estrés, la falta de sueño o simplemente la monotonía de la rutina diaria, a veces necesitamos un impulso para mantenernos alerta y enérgicos durante todo el día. Pero ¿qué pasa cuando consumimos cafeína y otros estimulantes artificiales? Si bien pueden proporcionar un impulso temporal de energía y alerta, también conllevan algunos riesgos para la salud, especialmente si se utiliza de manera excesiva o en situaciones específicas como mantenerse despierto durante el trabajo nocturno. Es importante buscar un equilibrio saludable y explorar alternativas naturales para mantener la energía y la alerta durante el día.
Desventajas de las bebidas energéticas con ingredientes artificiales y cafeína excesiva
Beber muchas bebidas energizantes puede tener varios riesgos para la salud debido a su alto contenido de cafeína, azúcar y otros ingredientes estimulantes como la taurina, que es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano. Aunque la taurina, cafeína y otros ingredientes son generalmente considerados seguros en cantidades moderadas, su consumo excesivo como lo son los estimulantes artificiales puede tener algunos riesgos y efectos negativos para la salud a largo plazo tales como:
- Insomnio y alteraciones del sueño: puede interferir con la calidad y la duración del sueño, lo que puede llevar a problemas de insomnio y dificultad para conciliar el sueño. Esto puede crear un ciclo de dependencia en el que se necesite más cafeína para contrarrestar la fatiga causada por la falta de sueño.
- Ansiedad y nerviosismo: especialmente en personas susceptibles a estos efectos. Esto puede dificultar la concentración y el rendimiento en el trabajo, así como afectar negativamente el bienestar emocional y mental.
- Problemas cardíacos: como palpitaciones cardíacas y aumento de la presión arterial, además de taquicardias y arritmias que pueden ser especialmente preocupante para personas con problemas cardíacos preexistentes o sensibilidad a los estimulantes.
- Problemas gastrointestinales: El alto contenido de azúcar y otros ingredientes en las bebidas energizantes puede causar malestar estomacal, náuseas, vómitos y diarrea en algunas personas, afectando y alterando su digestión.
- Desarrollo de tolerancia y dependencia: Con el tiempo, el cuerpo puede desarrollar tolerancia, lo que significa que se necesita consumir más para lograr el mismo efecto. Esto puede llevar a una mayor dependencia del estimulante para mantener la energía y la alerta, lo que puede ser difícil de romper.
- Síntomas de abstinencia: La interrupción brusca del consumo puede provocar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Estos síntomas pueden interferir significativamente con la capacidad de trabajar de manera efectiva y pueden requerir tiempo para que el cuerpo se adapte.
Los 10 consejos esenciales para mantener tu energía de manera natural
Ya vimos que el consumo excesivo de bebidas energizantes puede tener varios riesgos para la salud, incluidos problemas cardíacos, gastrointestinales, del sueño y mentales. Por tal motivo es importante considerar alternativas más saludables para aumentar la energía y la alerta, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada. A continuación, te compartimos los 10 consejos para conservar tu energía durante el día:
1. Prioriza el sueño de calidad: No subestimes el poder de una buena noche de sueño. Trata de establecer una rutina de sueño regular y asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. Dormir entre 7 y 9 horas es fundamental para mantener altos niveles de energía durante el día.
2. Despierta con luz natural: Abre las cortinas tan pronto como te despiertes o, mejor aún, da un paseo corto al aire libre para exponerte a la luz del sol. La luz natural ayuda a regular tu ritmo circadiano, que es el ciclo biológico de aproximadamente 24 horas el cual regula una variedad de funciones como el sueño, la vigilia, la temperatura corporal, la presión arterial y la secreción hormonal. El ritmo circadiano está influenciado por señales ambientales, principalmente la luz y la oscuridad.
En el cuerpo humano quien percibe la luz es el núcleo supraquiasmático (NSQ), ubicado en el hipotálamo del cerebro. Este núcleo actúa como un reloj biológico interno que se sincroniza con el ciclo de luz y oscuridad del medio ambiente. Durante el día, el NSQ envía señales al cuerpo para mantenernos despiertos y alerta, y para regular la liberación de ciertas hormonas, como el cortisol, que nos ayudan a estar activos. Por la noche, cuando la exposición a la luz disminuye, el NSQ envía señales para inducir el sueño al regular la liberación de melatonina, una hormona que promueve el sueño.
Algunos trastornos en el ritmo circadiano son, por ejemplo, el jet lag, el trabajo nocturno o los cambios en los horarios de sueño, que pueden afectar negativamente nuestra salud y nuestro rendimiento. Por lo tanto, mantener un ritmo circadiano regular y saludable es importante para promover un sueño de calidad, mejorar la alerta y la concentración durante el día, y mantener un buen estado general de salud.
Para alguien que trabaja en un horario nocturno, mantener altos niveles de energía puede ser un desafío adicional debido a la interrupción del ritmo circadiano natural. En estos casos lo más recomendado es trabajar en optimizar tu entorno de trabajo. Asegúrate de que esté bien iluminado y cómodo para ayudar a mantenerte alerta durante la noche. La luz brillante, especialmente la luz natural o la luz artificial que imita la luz del día, puede enviar señales a tu cerebro para que se mantenga despierto y activo. Al optimizar tu entorno de trabajo de esta manera, puedes ayudar a contrarrestar los efectos del trabajo nocturno en tus niveles de energía y mantenerte alerta y productivo durante toda la noche.
3. Mantente hidratado: La deshidratación puede provocar fatiga y disminuir tus niveles de energía. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo funcionando de manera óptima. Llevar una botella de agua contigo puede recordarte que debes tomar sorbos regularmente.
4. Come alimentos ricos en nutrientes: Opta por alimentos que te proporcionen energía sostenida durante todo el día. Las frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras son excelentes opciones. Evita los alimentos procesados y cargados de azúcar, ya que pueden causar picos de energía seguidos de una rápida caída.
5. Toma descansos activos: A lo largo del día, programa pequeños descansos para moverte y estirarte. Esto puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea y mantenerte alerta. Incluso una breve caminata alrededor de la oficina o unos minutos de estiramientos pueden marcar la diferencia. Además, mantén tu espacio de trabajo ordenado y organizado para reducir las distracciones y maximizar tu enfoque en las tareas que tienes que realizar.
6. Practica la respiración profunda: ayuda a aumentar tus niveles de energía al proporcionar más oxígeno a tu cerebro y cuerpo. Para alguien cuyo trabajo es muy demandante y requiere atención plena, es crucial encontrar formas de mantener altos niveles de energía y concentración a lo largo del día. Para ello existe la «respiración de rescate» que consiste en dedicar unos minutos cada hora (o según sea necesario) para centrarte en tu respiración. Cierra los ojos, si es posible, y realiza varias respiraciones profundas y lentas, concentrándote en la sensación de tu respiración mientras entra y sale de tu cuerpo. Esto puede ayudar a reducir el estrés, calmar la mente y revitalizar tu energía para que puedas volver a enfocarte en tu trabajo con renovada claridad y vigor. Integrar esta práctica en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu capacidad para mantener la atención plena y la productividad en un entorno laboral exigente.
7. Escucha música estimulante: La música tiene el poder de influir en nuestro estado de ánimo y energía. Crea una lista de reproducción con canciones que te motiven y te ayuden a mantenerte activo y enfocado durante el día.
8. Incorpora técnicas de relajación: El estrés puede agotar tus reservas de energía. Dedica tiempo cada día a practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente tomarte un momento para respirar profundamente y despejar tu mente.
9. Aprovecha el poder de las hierbas y tés: Algunas hierbas y tés, como el ginseng, la menta o el té verde, al ingerirse tienen propiedades estimulantes naturales que pueden ayudar a aumentar tu energía de manera sostenible a lo largo del día, así como el aroma de cítricos o menta, que pueden tener propiedades energizantes. Sin embargo, consulta con un profesional de la salud antes de incorporar suplementos a base de hierbas a tu rutina diaria.
10. Cultiva pensamientos positivos: La actitud positiva puede tener un impacto significativo en tu nivel de energía y bienestar general. Practica la gratitud y el pensamiento positivo, y trata de mantener una perspectiva optimista incluso en los momentos difíciles.
Al implementar estos consejos en tu vida diaria, puedes mantener tu energía de forma natural y sentirte más vital y enfocado durante todo el día. Recuerda que el equilibrio es clave, así que escucha a tu cuerpo y haz los ajustes necesarios para satisfacer tus necesidades individuales de energía y bienestar. En Arkanum, estamos comprometidos con la salud y bienestar integral. Nuestros equipos y soluciones médicas están diseñados para promover una vida plena y saludable. ¡No dudes en contactarnos para obtener más información y descubrir cómo podemos apoyarte en el camino hacia el bienestar!
Fuentes:
Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Estilo de vida saludable. Nutrición y comida saludable. La taurina es un ingrediente de las bebidas energizantes. ¿La taurina es segura? https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/taurine/
https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/ritmo-circadiano
https://www.mundodeportivo.com/uncomo/salud/articulo/como-tener-mas-energia-51629.html
