En la era digital, donde mirar a la computadora, al celular o a otra pantalla digital por largos períodos de tiempo, puede causar fatiga ocular, cuidar la vista es más importante que nunca.
La fatiga ocular, conocida también como astenopia, se relaciona con las pantallas electrónicas afecta a personas de todas las edades. Reconocida como enfermedad laboral por la Organización Internacional de Trabajo (OIT), estima que el 90% de los trabajadores que utilizan el ordenador más de tres horas al día lo experimentan de alguna manera.
La visión es el proceso en el cual se transforma la luz en la información que se transmite por medio de impulsos nerviosos y es capaz de generar la sensación o percepción de la forma, distancia, posición, tamaño y color de las imágenes interpretadas en el cerebro como tales. Su receptor es el ojo, un órgano par considerado entre los principales del cuerpo humano de tipo sensorial, cuya función es captar los estímulos luminosos que aportan el 80 % de la información inicial procedente del entorno.
El ojo humano consta de una pared de protección contra las radiaciones nocivas y de un sistema óptico que reproduce sobre la retina las imágenes exteriores. El sistema que controla la cantidad de luz que entra al ojo está compuesto por córnea, humor acuoso, cristalino, humor vítreo, diafragma e iris. A continuación, esta imagen se proyecta sobre la retina, una fina película sensible a la luz en la que se encuentran los conos, células que requieren iluminaciones elevadas, sensibles al color y los detalles finos de los objetos y; los bastones, células sensibles a la forma y a la visión nocturna o en penumbra; la fóvea, una zona exclusiva de conos; y el disco óptico, carente de estas células especializadas, por donde salen las fibras a formar el nervio óptico.
La agudeza visual es la facultad de apreciar dos objetos, es decir, consiste en definir el mínimo ángulo bajo el cual se pueden distinguir dos puntos distintos al quedar separadas sus imágenes en la retina. Para el ojo normal la abertura de este ángulo se sitúa en un minuto de arco. El campo visual es la parte restante del entorno que se percibe cuando los ojos y la cabeza permanecen fijos.
Al mirar una pantalla, los ojos reciben como su primera noxa la radiación directa de una fuente de luz azul que es emitida por determinados componentes semiconductores o diodos, mejor conocidos como LED (acrónimo del concepto inglés light-emitting diode), al recibir corriente eléctrica. Esto provoca, en el sentido físico, un calentamiento leve pero permanente sobre la superficie sensible del ojo que, junto a los efectos de dicha radiación, puede causar, incluso, graves lesiones en la retina o agravar afecciones existentes como la degeneración macular asociada con la edad.
Según expertos, la exposición a las pantallas electrónicas y a la luz LED es mayor que la que se recibe de la luz solar. El 30 % de los adultos pasan nueve horas diarias o más delante de un dispositivo digital. Uno de cada cuatro niños pasa tres horas diarias o más frente a pantallas. Los adultos admiten mirar sus teléfonos unas 100 veces al día.
Disminución del Parpadeo y el Síndrome del ojo seco digital
Hoy en día, pasamos largos períodos frente a pantallas, y comprender la relación de este hecho con el parpadeo se vuelve aún más relevante. El parpadeo es un acto involuntario que realizamos aproximadamente cada 2-10 segundos. A menudo, lo damos por sentado, pero ¿sabías que el parpadeo juega un papel crucial en la salud de nuestros ojos?
El parpadeo no solo lubrica nuestros ojos, sino que también ayuda a mantenerlos limpios y protegidos. Cada vez que parpadeamos, nuestros párpados distribuyen una capa delgada de lágrimas sobre la superficie ocular, lo que ayuda a mantenerla húmeda y evitar la sequedad. Esta capa de lágrimas también es crucial para la visión, ya que ayuda a refractar la luz de manera uniforme, lo que nos permite ver con claridad y comodidad.
La frecuencia del parpadeo es parte del mecanismo fisiológico que permite la producción y secreción lagrimal para mantener al órgano en estado de lubricación y humedad natural, pero ante la exposición persistente a la radiación esta disminuye hasta la mitad, el ojo deja de lubricarse, y en algunos casos produce agotamiento de la musculatura extrínseca del ojo. Esto afecta hasta el 90 % de los usuarios que incluye los niños y adolescentes (por sus estudios y videojuegos), quienes también pueden estar expuestos a otros factores de riesgo relacionados con las condiciones de trabajo como la iluminación, el ruido, el calor y la humedad del local, el brillo de la pantalla y la exacerbación de los problemas visuales ya existentes.
Con el aumento del tiempo dedicado a dispositivos digitales, como computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas, tendemos a parpadear con menos frecuencia. Estudios han demostrado que cuando estamos frente a una pantalla, nuestro ritmo de parpadeo puede disminuir hasta un 60%. Este fenómeno se conoce como «síndrome del ojo seco digital» y puede causar una serie de molestias, como picazón, ardor, visión borrosa y fatiga ocular.
¿Cuáles son los síntomas de la fatiga ocular digital?
El parpadeo insuficiente puede tener consecuencias negativas para la salud ocular a largo plazo. La sequedad ocular crónica puede provocar irritación, inflamación e incluso lesiones en la superficie ocular. Además, la falta de lubricación puede afectar la calidad de la visión, causando visión borrosa y molestias al mirar pantallas digitales durante períodos prolongados.
Los ojos secos provocan irritación y picazón, sin embargo, tallarse los ojos puede parecer una respuesta natural e instintiva, pero en realidad puede ser perjudicial para la salud ocular. Nuestras manos están constantemente en contacto con superficies que pueden estar contaminadas con bacterias y virus. Al tallarnos los ojos con las manos sucias, aumentamos el riesgo de introducir microorganismos dañinos en nuestros ojos, lo que puede provocar infecciones oculares, como la conjuntivitis.
La superficie del ojo es delicada y sensible. Frotar los ojos con fuerza puede causar abrasiones en la córnea, la capa transparente que cubre el ojo, lo que puede provocar dolor, enrojecimiento y sensibilidad a la luz. Además, tocar los ojos con las manos puede empeorar los problemas oculares existentes, como el ojo seco, la blefaritis (inflamación de los párpados) o la queratitis (inflamación de la córnea), ya que la fricción adicional puede irritar aún más los tejidos oculares.
Otro síntoma de la fatiga ocular es la visión borrosa o doble. Forzar los ojos para intentar enfocar objetos borrosos o fusionar imágenes dobles puede provocar fatiga ocular, dolores de cabeza y malestar general. Si experimentas estos síntomas es recomendable visitar un oftalmólogo para que te proporcione un diagnóstico preciso y recomendaciones específicas para cuidar tus ojos. Puede incluso ser necesario el uso de gafas que permitan que tus ojos trabajen de manera más eficiente, reduciendo así la fatiga visual y la dificultad para enfocar.
¿Cómo proteger la vista en la era digital?
Puedes comenzar por estas pequeñas acciones que te compartimos a continuación para darle un descanso a tus ojos:
Descansos programados: Programa descansos regulares mientras trabajas frente a una pantalla. Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca tu mirada en un punto de 6 metros de distancia aproximadamente durante 20 minutos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y prevenir la fatiga.
Usa Lubricantes Oculares: Si experimentas sequedad ocular con frecuencia, considera el uso de lágrimas artificiales. Estas soluciones pueden proporcionar alivio temporal y ayudar a mantener la humedad en tus ojos.
Ajusta la Configuración de tu Dispositivo: Reduce el brillo de la pantalla y ajusta la configuración de contraste para que sea más cómoda para tus ojos.
Procura ser consciente: haz un esfuerzo por parpadear más frecuentemente. Además, asegúrate de que la distancia entre tus ojos y la pantalla sea la adecuada para reducir la tensión ocular. Trata de separarte más de la pantalla del móvil cuando estés viendo algún contenido. La distancia ideal entre los ojos y la pantalla es de 40 a 50 cm.
Exámenes oculares regulares: Es importante realizarte exámenes oculares regulares para detectar cualquier problema de visión a tiempo. Probablemente el especialista te recomiende el uso de lentes para la computadora que reducen el esfuerzo ocular. ¡Ojo!, no son iguales a los anteojos que “bloquean la luz azul de las pantallas”. Estos últimos cuentan con un filtro especial.
Reduce el tiempo frente a las pantallas: Tómate descansos y dedica tiempo a otras actividades que no impliquen el uso de dispositivos electrónicos.
Duerme lo suficiente: El sueño es esencial para la salud ocular. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas cada noche.
Y finalmente si experimentas algún problema de visión, consulta con un oftalmólogo para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado.
Conclusión
En el siglo XXI, la mayoría de los ciudadanos del mundo utiliza herramientas tecnológicas con pantalla electrónica sin considerar el trastorno a la salud producido por su uso indiscriminado. Cuidar la vista es fundamental para mantener una buena salud visual a largo plazo. En Arkanum te ofrecemos las mejores marcas en productos de oftalmología y te invitamos a seguir estos tips, además de consultar a un especialista ante la aparición de cualquier molestia asociada para que disfrutes de una visión saludable.
Fuentes
https://www.aao.org/salud-ocular/consejos/uso-de-la-computadora-y-la-fatiga-visual
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-34662023000100003
Asociación Española de Optometristas Unidos (AEOPTOMETRISTAS). Fatiga visual o astenopia: qué es, causas, síntomas, tipos, prevención y tratamiento. Escrito por Celia Vimont. Revisado por Laurie Gray Barber, MD. Apr. 03, 2020.
Dexeus Salud. Área Oftalmológica Avanzada. Astenopia. 13, Ago, 2020.
