Una alimentación saludable es de suma importancia para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades. Aquí están algunas razones clave por las cuales una alimentación saludable es fundamental:
- Nutrición adecuada:
Una alimentación saludable proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Incluye una variedad de alimentos que contienen vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas saludables en las cantidades adecuadas. Estos nutrientes son esenciales para el crecimiento, desarrollo, mantenimiento de la energía y la reparación de tejidos en el cuerpo.
- Prevención de enfermedades:
Una dieta saludable puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, obesidad y ciertos tipos de cáncer. Consumir alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio puede ayudar a mantener un peso saludable y controlar los niveles de colesterol, azúcar en la sangre y presión arterial.
- Mantenimiento de un peso saludable:
Una alimentación saludable, combinada con la actividad física regular, es fundamental para mantener un peso saludable. Consumir una variedad de alimentos nutritivos y equilibrados en lugar de alimentos altos en calorías, grasas y azúcares puede ayudar a prevenir el aumento de peso no deseado y mantener un índice de masa corporal (IMC) dentro de los rangos recomendados.
- Energía y rendimiento óptimos:
Los alimentos que consumimos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Una alimentación saludable proporciona la energía necesaria para realizar actividades diarias, mantener un nivel de actividad física adecuado y promover un rendimiento óptimo en el trabajo, el estudio y otras actividades.
- Mejora del bienestar mental:
Existe una conexión evidente entre una alimentación saludable y el bienestar mental. Una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos puede contribuir a la salud mental y reducir el riesgo de trastornos como la depresión y la ansiedad. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, vitaminas del complejo B, antioxidantes y minerales como el magnesio y el zinc, pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la función cognitiva.
Te compartimos algunos consejos prácticos que te llevarán a lograr una buena alimentación.
- Frutas, verduras y hortalizas.
Ingerir al menos 400 gramos o cinco porciones de frutas y verduras al día reduce la posibilidad de desarrollar enfermedades no transmisibles. Se recomienda incluirlas en todas las comidas.
- Grasas.
Reducir el consumo total de grasa a menos del 30% de la ingesta calórica diaria contribuye a prevenir el aumento no saludable de peso. Se recomienda cocinar al vapor o hervir. Limita el consumo de alimentos horneados o fritos, así como de aperitivos y alimentos envasados.
- Sal, sodio y potasio.
Un consumo elevado de sal e insuficiente de potasio contribuye a la hipertensión arterial que, a su vez, aumenta las probabilidades de desarrollar alguna enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Te recomendamos reducir la ingesta de sal a menos de 5 gramos diarios.
- Azúcares.
Para adultos y niños, la recomendación es disminuir la ingesta de azúcares libres a menos del 10% de la ingesta calórica total, una reducción a menos del 5% aporta beneficios adicionales para la salud como la reducción de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Fuente:
https://centromedicoabc.com/revista-digital/beneficios-de-llevar-una-alimentacion-saludable/
En resumen, una alimentación saludable es fundamental para nutrir adecuadamente nuestro cuerpo, prevenir enfermedades, mantener un peso saludable, mejorar el rendimiento físico y mental, y promover un estilo de vida equilibrado y saludable en general. Si quieres leer más artículos similares, te invitamos a visitar nuestro blog:
https://arkanum.com.mx/blog/
